Proteíans antes o después del entrenamiento

Escrito por proteinastop 05-12-2017 en Gimnasio. Comentarios (0)

Sabes que tu batido de proteína te va a saciar, aumentar el crecimiento del músculo magro, reducir el dolor, incluso ayudarle recuperarse.

Pero, ¿cuándo es exactamente el mejor momento para tomarlo?

Bienvenido a la furiosa guerra entre los que beben proteínas antes y después del entrenamiento...

Los beneficios de tomar proteínas antes de hacer ejercicio


1 Tomar proteínas antes del ejercicio podría aumentar la entrega de nutrientes

Basado en un estudio realizado en 2007 por la Universidad de Birmingham, hay una relación positiva entre tomar proteínas antes del entrenamiento y sacar el máximo provecho de esa misma proteína.

En el estudio, a los participantes se les dio 20 gramos de proteína de suero antes de hacer ejercicio o 60 minutos después del ejercicio.


Lo que encontraron fue interesante:

De acuerdo con sus hallazgos, la absorción de aminoácidos de los suplementos proteicos fue mayor en el grupo de antes del entrenamiento que en el grupo de post-entrenamiento, lo que coincide con un estudio anterior que realizaron con los aminoácidos en su lugar.

Conclusión: Más absorción de nutrientes (o al menos más rápido) en los consumidores de proteínas antes del entrenamiento.

Según la web https://proteinasybatidos.com  tomar un batido de proteínas antes y durante el ejercicio puede revolucionar la síntesis de la misma.

Investigadores de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) dieron pequeñas cantidades de proteína predigerida a los atletas antes y durante sus entrenamientos. 


Esto ocurrió por la noche, cuando los atletas ya habían comido sus cenas y estaban saciados (básicamente, proteínas adicionales).

Lo que encontraron:

Al ingerir pequeñas cantidades de proteína pre-digerida de rápida absorción, los atletas aumentaron la síntesis de proteínas en un 33 por ciento durante el ejercicio, en comparación con el grupo de control que sólo recibía carbohidratos.

La única debilidad significativa que vemos en este estudio es que no hubo otro grupo que tomara proteínas después del entrenamiento, esto nos habría dado una mejor comparación entre pre y post.

Conclusión: Incluso si usted no tiene hambre (ha satisfecho las necesidades diarias básicas), se está llenando de proteínas antes de que el ejercicio mejore el crecimiento muscular.


3 Antes de los batidos de proteínas de entrenamiento podrían apoyar el metabolismo de la grasa

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Michigan encontró que 18 gramos de proteína de suero de leche antes del entrenamiento tiene efectos positivos EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), que es esencialmente el proceso donde se utiliza la energía corporal para hacer reparaciones.

Cómo lo explican, es que después del ejercicio se produce la reparación del tejido muscular. Esta reparación es tanto para mantenerse igual como para acumularse. 

Ellos creen que sus hallazgos sugieren que 18 gramos de proteína de suero de leche antes del entrenamiento aumenta la "acumulación" parte de la demanda de energía de EPOC, lo que promueve (es) el crecimiento muscular a través del gasto adicional de calorías.

Conclusión: La suplementación de proteínas antes del ejercicio aumenta el efecto anabólico del ejercicio, lo que a su vez crea una demanda de energía (pérdida de grasa).


Razones por las que no debe tomar proteínas antes del ejercicio

1 Proteína Inmediatamente Antes de un Entrenamiento Intenso Puede Causar Vómito

Garantizado, si usted habla con sus amigos, por lo menos uno de ellos han vomitado en el gimnasio después de tomar un batido de proteínas antes de hacer ejercicio. 


Así que, si lo vas a hacer... Asegúrate de que se ilumine lo antes posible. Cuanto más tiempo entre el batido de proteínas y el ejercicio, mejor.

Los batidos de proteína no se mezclan bien con los suplementos de pre-entrenamiento

Si usted toma un suplemento de pre-entrenamiento, entonces agregar un batido de proteínas encima puede no ser la mejor idea. 

Primero, puede reducir la absorción de su preentrenamiento... Segundo, podría hacer que usted vomite... Tercero, el preentrenamiento puede no dejar que la proteína tome el tiempo que necesita para digerir, por lo tanto, dándole un rato duro en el baño más tarde si usted ya es sensible al suero de leche.

Aunque ha habido algunos estudios que evalúan la suplementación proteica antes del ejercicio... Realmente no ha habido tantos, o ninguno hecho a un grado excepcional.

Todo lo que sabemos en este punto es que la proteína ayuda. Y que tomar proteínas adicionales antes o después de hacer ejercicio estimulará el crecimiento.

Además de eso, sólo tenemos algunas sugerencias y adivinanzas educadas.

Pesando sus opciones - Entonces, ¿qué hace usted?

Basado en los hallazgos anteriores, la ingesta de proteínas antes de un levantamiento probablemente puede ayudar a su crecimiento muscular magro.